美高梅手机版登录长期驾车缺乏运动 驾驶员如何防止将军肚

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长期驾驶汽车的朋友如何保持健康的体魄呢?

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许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,腰围不断变粗,体重飙升,这已经成为大多数漂亮女孩的心病,没有纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,那该如何让是好呢?

  一、驾驶员姿势要正确。开车时如果长期不使用腰部和腿部的肌肉,就会造成股关节松弛,使下腹部凸出。所以,开车时身子要坐挺,腰部伸直,背部肌肉有了紧张感,才能消除腹部脂肪。

美高梅手机版登录,其实很多女性身材都不错,但总是有一个游泳圈打破了美感,然而长期久坐、缺乏运动等原因,导致腰部赘肉增长速度之快,往往让人猝不及防,令身材看上去十分臃肿,比例十分不协调,实在令人苦恼。

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  二、驾驶中抽空就要锻炼锻炼身体。譬如在等人时,不妨活动活动,一是将背部伸直,双手交握头上转动,二是双手抱起双膝靠近胸部。这两个小动作可以松弛全身肌肉,消除脚部浮肿。

腰上赘肉太多了?要改变这种状态,那就行动起来,练好这5个瑜伽动作,帮助锻炼腰腹部位,消除囤积在腰腹部多余的脂肪,增强腰腹肌肉的力量,练到极致,20天再现小蛮腰。

想要改变这种情况,不妨迈开腿运动起来,这些瑜伽动作都能帮你瘦腰,坚持练好,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,让你放肆美。

  三、自己动手洗车。尽管洗车是轻度劳动,但也可以活动活动身体。

眼镜蛇式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,眼镜蛇式也是不可错过的体式哦。首先趴在地面上,背部朝上,然后将双手放置在腰部两侧,慢慢将上半身支撑离开地面,直到双臂完全伸直,双脚靠在一起,坚持20-30秒。

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  四、能不用车的时候,尽量不用车。走路虽然是平常的事,但却是最基本的锻炼方法。

单手拉弓式也是针对腰腹部锻炼的动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,抬右手抓住左脚脚踝的外侧,转胸腔与腰腹部,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

  当然,有车族还要注意加强运动,足够的运动量才是预防和消除“将军肚”最有效的措施。(石太能)

瑜伽轮式变式,对于消除腰腹脂肪,塑造迷人腰线,柔软腰部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒。

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单腿站立体前屈式,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条。练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立,向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上,右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动,小腿向内撤,脚背绷紧,脚趾撑地。

最后,我们做一个头入双腿式瑜伽,练习时从山式站姿进入,身体向前倾,双臂分开与肩同宽,双掌撑地,然后双臂穿过双腿向后并排伸展,以手掌心贴地,尽量将头、肩从双腿中间向后伸展。

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这个体式也可以说是双角式的加强版了,除了可以放松髋关节,活动大腿、脚踝及手腕关节之外,还能锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪堆积,纤细你的腰部,还你漂亮的小蛮腰。

双角式的练习可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直,身体和头部向斜下方伸展,双臂向斜下方伸直挨着地面。

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接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

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桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。从坐姿进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

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最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

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