办公室瑜伽防颈椎病

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

摘要:开车时,对姿势来说,对于下背的压力最大的是坐姿,正确的坐姿不仅能让“开车族”感到舒适,又能提供背部最大支持力量,因此“开车族”应当注意到错误坐姿的不良影响。通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。招数3:健康座椅需关注。

当经常出现以下征兆:肩颈部是否僵硬不适。头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。脖子转动时感到疼痛,动作受限。睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康状况可能出现问题,建议尽快就医诊断,及时治疗。临床发现绝大多数的颈椎早衰症患者都是颈部长期姿势不良所致,无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作,都会使颈部长期过度承受外力压迫,都可能让颈椎退化提早报到。预防之道,必须注意身体姿势、正确运动(包含间歇性的局部运动或适当的全身运动)以及调整生活习惯。另外,特别提醒上班族,应注意在工作时每隔30分钟就活动一下颈肩,站起来走走,让身体舒缓放松,调整姿势,以防颈椎早衰症提早发生。

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开着小轿车,奔驰在繁华街道上,这是现在很多城市人的生活写照。开车带给他们的,是出行的便利和自由。但是,这种便利也是一把“双刃剑”,对“开车族”来说,时间长了,常常被腰背痛“缠”上。介绍以下几招,不妨试试,能缓解腰背痛,让您慢慢做个健康“开车族”。招数1:健康坐姿是关键开车时,对姿势来说,对于下背的压力最大的是坐姿,正确的坐姿不仅能让“开车族”感到舒适,又能提供背部最大支持力量,因此“开车族”应当注意到错误坐姿的不良影响。驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内,“司机”们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动下筋骨。通过这样的锻炼,“开车族”不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。招数2:堵车等灯时间做做操每位“开车族”恐怕都有这样的经历:排在一眼望不到头的车流中,漫长的等待让人越来越心烦。坐在车厢内,腰酸背痛,这更让人心急如焚。在堵车等灯时何不打开车内的舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操呢?展肩背:1、右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势;2、让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复着个动作。招数3:健康座椅需关注买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,合适能下车活动下筋骨。车内环境也可以影响腰与背,不要把驾驶室的温度调得太低,冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。当然,“开车族”还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。俗话说:“三分医,七分养,十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生,其实不然,养生是条漫长的路,越早走上这条路,受益越多。了解更多中医养生常识请进入:中医养生编辑推荐:冬令进补春天打虎编辑推荐:男性凝视美女可益寿延年编辑推荐:女性使用洗涤剂有碍生育

放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

  堵车等灯时间做做操 1分钟搞定!

颈部体位法

  堵车舒缓操一:绕颈

美高梅手机版登录 ,做法

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

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颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  堵车舒缓操二:展肩

颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

三角式

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做法

  堵车舒缓操三:挺胸

直立,双脚分开与两肩同宽。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

吸气,两臂打开,与地面平行。

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

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头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

换另一侧重复,双侧各做2次。

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功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

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三角扭转式

  堵车舒缓操一:绕颈

做法

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上。

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

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正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  堵车舒缓操二:展肩

换另一侧重复,双侧各做2次。

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

坐椅半莲花单腿背部伸展式

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做法

  堵车舒缓操三:挺胸

坐在椅子上,上身正直。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

吸气,双手向上伸展。

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呼气,低头,双手向前伸展。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

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呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

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换另一侧重复,双侧各做3次。

  堵车舒缓操一:绕颈

功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

椅子双角式

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

做法

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双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

  堵车舒缓操二:展肩

弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

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重复整个功法3~5次。

  堵车舒缓操三:挺胸

功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

站立舞姿式

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

做法

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站在椅子后,左手扶住椅背。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

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呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  堵车等灯时间做做操 1分钟搞定!

换另一侧重复,双侧各做2次。

  堵车舒缓操一:绕颈

功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

椅子骆驼式

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

做法

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双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

  堵车舒缓操二:展肩

呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

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重复整个功法3次

  堵车舒缓操三:挺胸

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

椅子蹲式

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

做法

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站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

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呼气,双膝弯曲,上身下降。

  堵车等灯时间做做操 1分钟搞定!

双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次

  堵车舒缓操一:绕颈

功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

椅子上冥想放松

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

做法

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坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

  堵车舒缓操二:展肩

意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

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  堵车舒缓操三:挺胸

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

  作用:充分伸展

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